fbw trening

Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo? Nie musisz się sztywno trzymać tych serii [...]

Mam pytanie, czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu ? Jeśli tak, to jak to zrobić ? Mam 21 lat. trenuję od 9.11.2015r. trening FBW 3x w tygodniu. Masa 90 kg, wzrost 188cm Zmieniony przez - milesek w dniu 2015-12-16 16:13:22

Ok panowie to podam jeszcze kilka szczegołów :) Trening nie może być za długi (przy częstotliwości 4 x w tygodniu) max. 1 godz i 15 min z rozgrzewką ok. 10 min ( praca trochę przeszkadza) Po FBW w systemie 5x5 trochę się zniechęciłem do tego typu treningu i pytanie czy gdy będę trenował daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? [...]

Jak teraz robiłeś fbw to lepszym wyjściem będzie trening z nieco większą objętością ale dwa razy partia niż partia raz w tygodniu. Dlatego nie ma co diametralnie zmieniać planów tylko w jakiś uporządkowany sposób.

Dzięki ;) Jeszcze jedno, przy 3 dniowym FBW, zawierającym głownie cwiczenia wielostawowe chce dać plank na brzuch, i tu pytanie, czy dać co drugi trening czy na każdy?

Mogę robić wszystko poza prostowaniem nóg na maszynie, pod warunkiem nie uginania nogi w kolanie bardziej niż 90o. Jak pisałeś półprzysiad wzmacnia tylko przód uda, dlatego pytam czy jest sens go robić w takiej formie, czy nie osiągnę tego samego wypychaniem nóg na maszynie, czy innym ćwiczeniem. A jeśli chodzi o tył uda, to robię martwy ciąg (w [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P up

Czyli w moim przypadku przy FBW 3x w tygodniu(glownie wielostawowe) odpuscić sobie normalny trening brzucha i wykonywać tylko to?

Ale rozumiem, że problemem są zmęczone prostowniki tak ? a plan jest fbw czy jakiś dzielony trening?

Czyli mogę na przykład popracować jakiś czas splitem, potem push/pull i przejść ewentualnie na FBW ? Możesz tak trenować tylko przechodzenie z treningu na trening ma być przemyślane nie ot tak żeby coś zmienić ale po to żeby kontynuować progres.

[...] Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03 Też myślałem nad frontem, ale nie wiem czy nie będzie to za intensywny trening względem treningu A. Myślałem też nad wersją Squat na A i Front Squat na B i wykluczyć martwy, ale mimo, że nie trenowałem mc nigdy to chcę go spróbować ze względu na jego potencjał w treningu fbw. Co sądzicie?

Nie jestem pewny czy to nie będzie najgłupsze pytanie jakie usłyszycie :D Jak FBW wygląda tak wyciskanie leżąc x3 wyciskanie siedząc x2 francuskie x2 .... To ja to mam łączyć w obwód czy po kolei wykonywać tzn trening ma wyglądać tak wyciskanie leżąc -> wyciskanie leżąc->wyciskanie leżąc->wyciskanie siedząc czy wyciskanie leżąc -> wyciskanie [...]

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

Witam. Mam pytanie. Otóż w tym tygodniu robię raczej ostatni trening FBW (8tydzień, początkujący, 3dni/tyg) Czy mogę nie zmieniać tego treningu jeszcze przez kilka tygodni, żeby efekty szly do przodu np. dokładając +1 dzień treningu w tyg? Dzięki i pozdro.

Witam. Mam pytanie. Otóż w tym tygodniu robię raczej ostatni trening FBW (8tydzień, początkujący, 3dni/tyg) Czy mogę nie zmieniać tego treningu jeszcze przez kilka tygodni, żeby efekty szly do przodu np. dokładając +1 dzień treningu w tyg? Dzięki i pozdro. Wprowadź lekkie zmiany w ćwiczeniach lub zakresach powtórzeń. Jeśli robiłeś jeden zestaw to [...]

Ominął mnie piątkowy trening. Chciałem zrobić go wczoraj, ale nie było mnie w domu i kolejny dzień przepadł. Pytanie czy jest sens robić go dzisiaj skoro jutro znowu bedę ćwiczył czy sobie już odpuścić? Mam chęć to nadrobić 8-) Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-04-24 12:14:19 Jeśli trenujesz splitem to jak najbardziej można odrobić. Jeśli FBW [...]

Izolacja nie do końca się sprawdza w treningu fbw choć nie wiadomo jak jest rozbudowany trening. Czasem w serii łączonej się sprawdza ale lepiej coś dać lepszego ;-)

Witam. Mam krótki staż treningowy. Aktualnie korzystam z FBW ABC i bardzo sobie chwałę ten trening. Wszystkie ćwiczenia wielostawowe mam na sztandze. Czy mogę zmienić wyciskanie leżąc na ławce poziomej sztangą na słód albo lepiej na hantle bez psucia korzyści planu? Czy lepiej nie kombinować?

Skończyłem FBW chcę zacząć nowy trening pod hipertrofię 4 dni góra - dół. Znalazłem ciekawy system treningowy, przypadł mi do gustu. Mam jednak problem z przysiadem ze sztangą trzymaną z tyłu. Mogę zamienić bez szkody dla planu na dwa razy przysiad przedni? Co myślicie o takim rozwiązaniu? I druga sprawa, czy moge zamienić inverted rows na [...]